مبارك يحتضر وسوزان ارتدت السواد

شفا -كشف مصدر طبي من الفريق المعالج للرئيس السابق حسنى مبارك، أن حالته غير مستقرة وأنه يحتضر ، مؤكدًا أن فريق الأطباء بجواره لحظة بلحظة.

وقال المصدر الطبي،  إن سوزان تجلس بجوار مبارك وترتدى اللون الأسود دائما، خصوصا بعد وصوله إلى هذه الحالة الحرجة، حيث إنه يغيب عن الوعي لعدة ساعات ويتذكر أشياء ليست موجودة، وتؤكد سوزان لفريق الأطباء أن هذه الأحداث كانت تحدث معه بالفعل، وهى أشياء خاصة بطفولته مع أسرته، وهو في سن الخامسة عشرة.

وأضاف المصدر: "مبارك ظهرت عليه علامات الشيخوخة بطريقة غير عادية، حيث تغير لون بشرته، التى مالت إلى الاصفرار وشحوب اللون، وكثرة نوم مبارك في السرير أدت إلى حدوث تيبس في ركبته، خصوصًا أنه تخطى الثمانين من العمر".

وأوضح المصدر أن زوجتى نجليه علاء وجمال تزورانه باستمرار، وذلك بعد أن علمتا بخطورة حالته.

وقال المصدر: "مبارك ما زال يعاني من ارتفاع في الضغط وعدم انتظام في ضربات القلب، والمركز حاول الاتصال أكثر من مرة بالطبيب الألماني الذى كان يعالج حالته، إلا أنه لم يتوصل إليه حتى الآن".

وأشار المصدر إلى أن مبارك يرفض جلسات العلاج النفسي، وهو ما أدى إلى تدهور حالته الصحية، موضحًا أن الرئيس السابق طلب رؤية نجليه علاء وجمال المحبوسين حاليا فى سجن طرة، وأن سوزان أكدت له أنها سوف تتقدم بالتماس إلى النائب العام للسماح لابنيهما بزيارته في المركز الطبي العالمي.

يذكر أن الرئيس السابق قد تدهورت حالته الصحية الأسبوع الماضي، وذلك بعد أيام من إعلان اللواء محمد نجيب مساعد وزير الداخلية لقطاع مصلحة السجون، انتهاء الاستعدادات والتجهيزات لنقله إلى مستشفى السجن، وأنه تلقى إخطارًا من الشركة المنفذة لأعمال تطوير مستشفى سجن طرة يفيد بانتهاء كل تلك الأعمال.

الفيصلي والمنشية: اللقب السابع عشر أم الأول؟

 يبحث فريقا الفيصلي والمنشية عن لقب النسخة الثانية والثلاثين من بطولة كأس الأردن - المناصير لكرة القدم، عندما يلتقيان في الساعة السادسة من مساء اليوم في ستاد عمان في ختام البطولة.
ويتطلع فريق الفيصلي لنيل اللقب للمرة السابعة عشرة في تاريخه، منذ انطلاق البطولة في العام 1980، بينما يطمح المنشية في الحصول على اللقب للمرة الأولى، بعد ان بلغ المباراة الختامية للعام الثاني على التوالي.

بطاقة المباراة

الفيصلي - المنشية

الزمن - الساعة 6 مساء

المكان  - ستاد عمان

البث التلفزيوني- الجزيرة الرياضية +6

من يظفر باللقب؟
على الجانب الفني فإن المدير الفني للفيصلي الكابتن راتب العوضات، سيولي أهمية قصوى في منطقة العمليات، حيث يقود حسونة الشيخ العاب الفريق، ومن المتوقع ان يكون شريف عدنان كلاعب ارتكاز عوضا عن بهاء عبدالرحمن، الذي تعرض لاصابة في إحدى البطولات الودية، ومن المتوقع ان يشغل خليل بني عطية منتصف الميمنة ورائد النواطير الميسرة، حيث سيعمل الاخيران على التقدم خلف المهاجمين احمد هايل وعبدالهادي المحارمة، في حال توفير الاسناد الحقيقي من الظهيرين معن أبو قديس وعبد الاله الحناحنة، وسيتكفل محمد خميس ومحمد الزواهرة بمراقبة مهاجمي المنشية خالد قويدر وديجيه، لتوفير الراحة لحارس المرمى لؤي العمايرة، وستناط مهمة "هدم هجمات" المنشية بشريف عدنان في حال غياب بهاء المفترض، وهذا يستدعي الابقاء على مراقبة اشرف المساعيد وعروة الدردور أو بديله جمعة، الذي غالبا ما يتقدم لتشكيل مثلث هجومي للمنشية خلف قويدر وديجيه، وسيعمل تقدم بني عطية والنواطير على خلخلة منظومة منطقة عمليات المنشية، ما يستدعي تراجع وسط الفريق للاسناد الدفاعي، وتوفير مساحات أكبر للاعبي الفيصلي لفرض التواجد في منطقة العمليات وتوجيه الكرات المناسبة صوب المحارمة وهايل لدك مرمى المنشية.
ويملك المدير الفني للفيصلي العديد من البدلاء القادرين على مواصلة المشوار امثال خلدون خوالدة وعبدالله العطار ومهند محارمة ووسيم البزور، والحارس البديل محمد الشطناوي.
على الجهة المقابلة، فان المنشية يرى احقيقته بانتزاع لقبه الأول في البطولة، ما يضع الجهاز الفني للفريق اولوية قصى لمنطقة العمليات، حيث سيتولى حسام شديفات مهمة ضابط الارتباط بين خطوط الفريق، وسيعمل على تهدئة الالعاب في وسط الميدان، على ان يترك مهمة البناء الهجومي لعروة الدردور او يحيى جمعة، الذي يتوقع ان يكون بديلا في مباراة اليوم، فيما سيتكفل شادي ذيابات ومالك اليسيري بمراقبة مهاجمي الفيصلي هايل والمحارمة، وحرمانهما من الوصول لمرمى الحارس محمود المزايدة، على ان تكون ادوار الاسناد من الاطراف التي يتولاها حسين زياد في الميسرة وعلي ذيابات في الميمنة مدروسة بعناية، لتوفير عمق دفاعي مكثف في حال الهجمات الفيصلاوية، وسيتكفل اشرف المساعيد بمهام مزدوجة في المساهمة في ضبط الايقاع في منطقة العمليات ومراقبة حسونة الشيخ، وسيعمل احمد الشقران في منتصف الميمنة بتوفير زيادة عددية في الهجوم لتفتيت الرقابة الدفاعية التي ستفرض على مهاجمي المنشية ديجيه وخالد قويدر، حيث سيكون قويدر مطالبا بالتراجع قليلا للتفريغ مساحات أمام الدردور وحسام شديفات للتصويبات من خارج المنطقة، ويملك المدير الفني فارس شديفات العديد من الاوراق البديلة القادرة على مواصلة زخم الاداء امثال عدي شديفات واياد شديفات واحمد الداود واحمد الحراحشة ونهار شديفات.
التشكيلتان المتوقعتان
الفيصلي: لؤي العمايرة، ابراهيم الزواهرة، محمد خميس، عبدالاله الحناحنة، معن أبو قديس، حسونة الشيخ، شريف عدنان، رائد النواطير، خليل بني عطية، عبدالهادي المحارمة، احمد هايل.
المنشية: محمود المزايدة، شادي ذيابات، مالك اليسيري، علي ذيابات، حسين زياد، حسام شديفات، احمد الشقران، اشرف السماعيد، عروة الدردور، اشرف المساعيد، ديجيه، خالد قويدر.
طريق الفريقين إلى النهائي
تأهل الفيصلي إلى المباراة النهائية بعد فوزه على الرمثا 2-1 في دور الستة عشر، وفي دور الثمانية فاز على الوحدات 2-1 ذهابا وخسر ايابا 2-3، وفي دور الأربعة فاز على شباب الأردن 1-0 ذهابا و3-2 ايابا.
وتأهل المنشية بعد فوزه على الطرة 6-1 في دور الستة عشر، وفي دور الثمانية فاز على اليرموك 1-0 ذهابا وخسر 2-3 ايابا، وفي دور الأربعة تعادل المنشية مع الجزيرة 1-1 ذهابا و2-2 ايابا.
حكام المباراة
يقود المباراة طاقم حكام مكون من ناصر درويش ومحمد عادل ويوسف ادريس ومراد زواهرة والمراقب بدر أبو ميالة.
نظام المباراة النهائية
تقام المباراة النهائية بطريقة خروج المغلوب من مرة واحدة بين الفريقين الفائزين من مجموع مباراتي الدور قبل النهائي.
وفي حال انتهاء الوقت الأصلي للمباراة بالتعادل، يتم تمديد المباراة لشوطين إضافيين مدة كل منهما 15 دقيقة، وفي حال استمرار التعادل يتم اللجوء إلى الركلات الترجيحية لحسم النتيجة وتحديد الفريق الفائز باللقب.
الجوائز المالية
يحصل بطل الكأس على 40 ألف دينار وميداليات ذهبية وكأس البطولة، بينما يحصل الوصيف على 20 ألف دينار وميداليات فضية.
التعليمات الادارية
- تتواجد قوات الدرك اعتباراً من الساعة الواحدة ظهراً ويتم فتح الابواب اعتباراً من الساعة الثانية بعد الظهر وفتح المنصة اعتباراً من الساعة الخامسة والمنطقة الخاصة (B) الساعة الرابعة. 
- الغاء العمل بجميع البطاقات الصادرة عن الاتحاد، وتم صرف 11 بطاقة لاعضاء مجلس ادارة كل ناد إضافة الى 30 بطاقة للمنصة الرئيسية، و 50 بطاقة للمنصة. 
- التأكيد على قرار الاتحاد فيما يتعلق باطلاع الهتافات المسيئة من جمهور احد الفريقين.
- يتم خروج جمهور الفريقين حسب تقديرات قوات الدرك. 
- نزول رئيسي الناديين للسلام على لاعبي الفريقين برفقة راعي المباراة.
- عند البدء بمراسم التتويج، نزول رؤساء الناديين فقط برفقة راعي المباراة.
- بعد الانتهاء من مراسم التتويج سيتم السماح لادارة الفريق الفائز بالنزول الى ارض الملعب للاحتفال مع اللاعبين.
- عدم اطلاق الالعاب النارية على ارض الملعب. 
- عدم طرح أكثر من 14 ألف بطاقة للبيع.
سجل شرف البطولة
انطلقت البطولة للمرة الأولى في العام 1980 وحينها فاز الفيصلي باللقب على حساب البقعة 3-1، بينما كان الوحدات آخر المتوجين باللقب في العام 2011 على حساب المنشية بنتيجة 3-1.
وفي النسخ الـ31 السابقة، فاز الفيصلي باللقب "16 مرة" والوحدات "9 مرات" وشباب الأردن "مرتين" والرمثا "مرتين" والجزيرة "مرة" والعربي "مرة".

حريق في قسم الخداج بمستشفى الجامعة الأردنية

شب حريق صباح اليوم في غرفة الممرضات بقسم الخداج في مستشفى الجامعة الأردنية تقدر مساحته بحوالي 20 مترا، وتم على إثره إخلاء قسم الخداج من الأطفال احترازياً خوفا على صحتهم من تصاعد الدخان.
وأكد مدير المستشفى الدكتور مجلي محيلان أنه تمت السيطرة على الحريق ونقل قسم الخداج الى قسم آمن وإسعاف بعض الحالات التي تأثرت بالدخان وحالتها العامة مستقرة.
وأضاف أنه تم تطبيق خطة الاخلاء والطوارئ في المستشفى احتياطيا من قبل جميع العاملين بالتعاون مع الأجهزة المعنية من كوادر الدفاع المدني والأمن العام التي حضرت إلى المستشفى فور اندلاع الحريق، الأمر الذي ساعد كثيرا في السيطرة السريعة على الحريق وتطويقه، وتم تشكيل لجنه للوقوف على سبب الحريق. - (بترا)

إربد: وفاة والد عريس إثر مشاجرة على اصطفاف مركبة أمام صالة أفراح

إربد– توفي مواطن خمسيني وأصيب شخصان، بعد أن تحولت صالتا أفراح محاذيتان لبعضهما في مدينة إربد إلى ساحة شجار مساء الجمعة، بسبب خلاف وقع بين شابين حول اصطفاف مركبتيهما، تطور إلى شجار واشتباك واسع شارك به أقارب الشابين المتواجدين في حفلي الزفاف، وفق مصدر أمني.

ووفق المصدر الذي طلب عدم ذكر اسمه، فإن الطرفين قاما بتراشق الحجارة، مما إصابة اثنين آخرين بجروح، حيث تم نقلهما إلى أحد المستشفيات القريبة، في حين توفي والد أحد العريسين جراء تعرضه بنوبة قلبية.

وأوضح المصدر أنه تم تحويل الجثة إلى مركز الطب الشرعي في إقليم الشمال للوقوف على ملابسات الوفاة، ومعرفة ما إذا كان هناك أي شبهة جنائية، فيما بدأت الأجهزة الأمنية التحقيق في الحادثة.

من جانبه، أوضح محافظ إربد بالوكالة الدكتور غالب الشمالية لـ"الغد" أنه تم تشريح الجثة بحضور أحد المعرفين من أقرباء المتوفى وأطباء شرعيين، حيث يتبن أن سبب الوفاة طبيعية جراء ضعف في عضلات القلب، إضافة إلى انسداد الشرايين.

وقال الشمايلة أن ذوي المتوفى استلموا الجثة لدفنها، مؤكداً أن الوفاة حدثت بعد انتهاء الاحتفال في الصالة وأثناء الذهاب إلى منزل العريس في أحد الألوية في إربد، مشددا في الوقت ذاته على أن الأجهزة الأمنية قامت بالسيطرة على المشاجرة.

طالعوا تفاصيل وملابسات إستقالة الخصاونة المفاجئة من تركيا

من بسام البدارين: تظهر الظروف والملابسات التي قدم رئيس الوزراء الأردني القاضي الدولي عون الخصاونة إستقالته بعدها ظهر اليوم الخميس وجود خلافات حادة مع مؤسسة القرار المرجعية دفعت رئيس الحكومة لتقديم إستقالته بصورة مفاجئة وبطريقة غيرت الكثير من التقاليد المألوفة عند إستقالات رؤساء الحكومات في المملكة الأردنية الهاشمية.

وخرج الخصاونة عن المألوف وتراثيات إدارة الحكم ثلاث مرات صباح الخميس حيث قدم إستقالته رسميا عبر ممثل شخصي له وللحكومة وليس مباشرة كما كان يحصل بالعادة كما قدم إستقالته وهو خارج البلاد على هامش زيارة رسمية لتركيا كان سيلتقي خلالها برئيس الجمهورية عبدلله غول ورئيس الوزراء التركي رجب طيب آردوغان.

وفي المفارقة الثالثة خلت وثيقة الإستقالة التي قدمها الخصاونة وإطلعت عليها القدس العربي من العبارات الكلاسيكية المعتادة فيما تضمنت عبارة غير مسبوقة خاطب فيها الخصاونة رأس الدولة الملك عبدلله الثاني قائلا (هداكم ألله لما فيه خيركم).

وتظهر العبارة الأخيرة بأن مسألة الإستقالة لها جذور تتعلق بخلافات سياسية فيما لم يسبق لرئيس حكومة أن إستقال بهذه الطريقة وهو خارج البلاد وعبر ممثل شخصي له وليس مباشرة كما جرت العادة.

وحمل نص الإستقالة الرسمي عبر الوزير الأقرب للخصاونة وهو الدكتور إبراهيم الجازي وزير الدولة للشئون القانونية ووزير العدل في الحكومة أيضا الذي فهمت (القدس العربي) عبر مقربين جدا منه بأنه كلف من قبل رئيسه الخصاونة بتقديم نص الإستقالة نيابة عنه بسبب وجود الأخير خارج البلاد.

الجازي طلب عبر إتصال هاتفي مع مؤسسة الديوان الملكي ترتيب مقابلة سريعة له بإسم رئيس الوزراء وتمكن من مقابلة مدير مكتب الملك الوزير عماد فاخوري ورئيس الديوان الملكي الجنرال رياض أبو كركي وقدم لهما نص الإستقالة بإسم الخصاونة.

وخلال ساعات دخلت البلاد في حالة تكهن بسبب عدم الإعلان عبر الآليات الرسمية المعتادة عن الإستقالة المفاجئة وإزاء مستوى وحجم الإستفسارات الإعلامية أصدر مكتب رئيس الحكومة الإعلامي تصريحا مقتضبا نفى فيه حصول الإستقالة قبل الإعلان عبر وكالات الأنباء الدولية عن قبول الملك لإستقالة الخصاونة الذي سارع بعض رجال الدولة لإتهامه ضمنيا بمخالفة التقاليد المرعية في مواقف من هذا النوع.

وتفجر الخلاف في الكواليس بعدما تجاهل القصر الملكي فيما يبدو تنسيبا للخصاونة الأسبوع الماضي يطالب بتقليص فترة ولاية الدورة العادية للبرلمان حتى تتفرغ الحكومة للعمل بإسترخاء دون ضغط البرلمان للتجهيز للعملية الإنتخابية لكن الخصاونة فوجيء على الأرجح وهو خارج البلاد صباح اليوم الخميس بصدور الإرادة الملكية التي تأمر بتمديد فترة ولاية الدورة البرلمانية حتى ال 25 من الشهر الجاري خلافا لإرادة رئيس الوزراء الذي طلب تقصيرها.

وترى أوساط الخصاونة بأن تمديد ولاية الدورة العادية للبرلمان هو قرار نتج في المحصلة عن كل الإتجاهات المعاكسة للحكومة داخل مؤسسة النظام بما في ذلك رئاسة مجلس النواب وأوساط القرار الأخرى في الديوان الملكي والمؤسسة الأمنية حيث تخوض الحكومة صراعا مع مراكز قوى تحت عنوان إستعادة الولاية العامة كما أبلغ القدس العربي أحد المقربين جدا من الخصاونة.

وحسب المعلومات التي تسربت للقدس العربي تفجر الخلاف عندما علم الخصاونة وهو في تركيا خارج البلاد بأستدعاء أبرز وزيرين في حكومته في وقت متأخر منتصف ليلة الأربعاء على الخميس وهما وزير التربية والتعليم رئيس الوزراء بالوكالة الدكتور عيد الدحيات ووزير الداخلية الجنرال محمد الرعود وهما الوزيران الذين وقعا فيما يبدو على قرار ملكي بتمديد الدورة العادية للبرلمان.

إستدعاء الدحيات والرعود تم بدون علم رئيسهم الخصاونة ,والأهم أنهما وقعا بصفتهما الدستورية على قرار يخالف تنسيب رئيس الوزراء وهي مسألة إعتبرها الخصاونة بمثابة (إهانة بروتوكولية وسياسية ونظامية) لا يستطيع تجاوزها ولا تعني إلا دفعه للإستقالة.

بكل الأحوال لم تتضح بعد جميع التفاصيل والملابسات والخصاونة قدم إستقالة خطية غير مألوفة لكنها هادئة ومختصرة وأبلغ فيها الجميع بانه ضحى بمنصبه في محكمة لاهاي الدولية لخدمة بلاده ملمحا للصراع على مبدأ (الولاية العامة) مع مؤسسات أخرى نافذة في الإدارة والحكم.

وتم عصر الخميس الإعلان رسميا عن قبول إستقالة الخصاونة المفاجئة بعد أن فشلت الإتصالات في ثنيه عن تقديمها مما يتيح المجال وبسرعة للإستدراك والبحث في خيارات القصر بخصوص هوية رئيس الوزراء المقبل خصوصا وأن الظرف حساس عموما ولا يقبل التأجيل.

بالفيديو: دفن مواطن وهو حي

شبيحة الأسد تدفن مواطن حمصي وهو حي بحجة تصويره للمظاهرات

 عناصر من الجيش السوري النظامي والشبيحة يقومون بإهانة مواطن بعد دفن كامل جسده بالتراب باستثناء رأسه، حيث اتهموه بامتلاك كاميرا لتصوير المظاهرات وإرسالها إلى قناتي الجزيرة والعربية.

وحسب ما يظهر الفيديو، فقد قام أحد الضباط بإعطاء أوامره بإلقاء التراب على رأس المواطن الذي أخذ يردد "لا إله إلا الله"، بينما كانوا يطلبون منه القول: "لا إله إلا بشار".

أنباء عن تقديم رئيس الوزراء عون الخصاونة لاستقالته من تركيا

  نفى مكتب رئيس الوزراء عون الخصاونة ينفي أن يكون الرئيس قدم استقالته، وذلك بعد أن تضاربت أنباء حول ذلك.

ويتواجد الخصاونة في تركيا، تلبية لدعوة من حكومة أنقرة لحضور الاحتفال الخمسين لتأسيس المحكمة الدستورية في تركيا، حيث سيلقي كلمة بهذه المناسبة.

أهداف مباراة ريال مدريد وبايرن ميونخ

أهداف مباراة ريال مدريد وبايرن ميونيخ

إماراتي يؤدب أستراليين يسخرون من الزي الاسلامي

إماراتي يؤدب أستراليين يسخرون من الزي الاسلامي

التضحية من أجل الحصول على شكل جسم جيد

إن التمارين الشديدة الحدّة قد تحرق السعرات الحرارية، ولكن ليس إن أجهدت نفسك بشكل كبير، فمن المهم التركيز على شكل الجسم حتى لوكان ذلك يعني تخفيف شدة التمرين فيقول كوبر سميث: 'إنك تعمل على بناء عضلات أكثر وتحرق سعرات حرارية أقل إذا كنت مسترخياً في التمرين'.

الطبيب جيمس ليفينين وهو عالم في عيادة مايو في روكستر والذي اكتشف من خلال بحثه بأن الوقوف اثناء حمل الاثقال يعزز حرق السعرات الحرارية بنسبة خمسين سعرة خلال نصف ساعة، والأفضل من ذلك، فقد أظهرت إحدى الدراسات بأن الوضعية الجيدة التي تتخذها أثناء التمرين تسمح للشخص بتنفس المزيد من الأكسجين، مما يجعل التمرين اسهل حتى أنك قد تحرق سعرات حرارية أكثر.

الحل: تمهّل في التمرين ووقف قائما

النتيجة: حرق 50 سعرة حرارية خلال جلسة التمرين.

ستة أخطاء في التمارين الرياضية تؤدي إلى إبطاء عملية فقدان الوزن

لماذا لا تلاحظون أي فرق في خسارة الوزن رغم كل التمارين التي تقومون بها؟

المفاجأة:انه ربما كان التمرين الرياضي هو السبب في ذلك،فلقد تحدّثنا إلى مدرّبين رياضيين وأخصائيين فيزيائيين من بلاد مختلفة، واكتشفنا ست طرق مدهشة يفرضها عليكم الروتين، وتؤدي إلى إعاقة هدفكم بإنقاص الوزن، حيث يقول غيرلان كوبيرسميث وهو المسؤول الرسمي عن بحث إيكوينوكس للياقة في مدينة نيورك:' أغلب النساء يعتقدن أن 30 دقيقة من التمرين سوف تغيّر أجسامهن، ولكن الامر ليس تلقائي، ولكن إذا كنت متنبها وشديدة التركيز والفطنة لكيفية استغلال هذه الدقائق الثلاثين فسوف تدهشك النتائج'.

تمارين التمدد

تعمل تمارين التمدّد أو الاستطالة على إحماء جسمك قبل ممارسة التّمارين القاسية، لذلك اخترْ أربعة تمارين تمدّد و مارسها لمدّة خمس عشرة ثانية  ثلاث مرّات في الأسبوع.

تمرين تقوية عضلات الجسم الأساسية

يعمل هذا التّمرين على تقوية عضلات المعدة، و عضلات البطن الجانبيّة، وعضلات أسفل الظّهر، و هو  من أفضل التّمارين التي تجمع بين تمرين لفّ الجذع، وتمرين التّحرك الطّاحن للورك، و تمرين العضلات الجانبية، و تمرين رفع السّاق. ابدأ هذا التّدريب بأداء تمرين لفّ الجذع  مئة مرّة، يليه تمرين التّحرّك الطّاحن للورك، وتمرين  التّحرّك الطّاحن الجانبيّ، و تمرين رفع السّاق بتكراره لخمسٍ وعشرين مرّة.

طرق بناء العضلات

استخدم تمرين بيلاتس كتمرينٍ روتينيّ يوميّ  لتقوية عضلاتِ الجسمِ و زيادة مرونته، واختر ثمانية تمارين مختلفة لتنفيذها في ثماني دقائق ممّا يعني أن تستمرّ في كلّ تمرين لمدّة دقيقة واحدة. ابدأ بتمرين شدّ الظهر، و اتبعه بالتّمارين الأخرى كمدّ السّاق المضاعف، ومدّ العمود الفقريّ إلى الأمام و سحب السّاق إلى الأمام و إلى الخلف.

الحلقة المتسلسلة

   يقوم هذا التدّريب على الجّمع بين عدّة تمارين في حلقاتٍ متسلسلةٍ بتكرارٍ معينٍ، ولممارسة حلقة التّمارين المنزليّة بفعاليّة، اختر عشرة تمارين رياضيّة كالقرفصاء، و القفّز، و القفّز على الحبل، و الضّغط، ثمّ كرّر كلّ تمرين عدّة مرّاتٍ، و استمرَّ لدقيقةٍ  واحدةٍ في كلّ تمرين، ثمّ انتقل مباشرةً إلى التّمرين الذي يليهِ.