استخدم تمرين بيلاتس كتمرينٍ روتينيّ يوميّ لتقوية عضلاتِ الجسمِ و زيادة مرونته، واختر ثمانية تمارين مختلفة لتنفيذها في ثماني دقائق ممّا يعني أن تستمرّ في كلّ تمرين لمدّة دقيقة واحدة. ابدأ بتمرين شدّ الظهر، و اتبعه بالتّمارين الأخرى كمدّ السّاق المضاعف، ومدّ العمود الفقريّ إلى الأمام و سحب السّاق إلى الأمام و إلى الخلف.
No comments:
Post a Comment