تمرين تقوية عضلات الجسم الأساسية

يعمل هذا التّمرين على تقوية عضلات المعدة، و عضلات البطن الجانبيّة، وعضلات أسفل الظّهر، و هو  من أفضل التّمارين التي تجمع بين تمرين لفّ الجذع، وتمرين التّحرك الطّاحن للورك، و تمرين العضلات الجانبية، و تمرين رفع السّاق. ابدأ هذا التّدريب بأداء تمرين لفّ الجذع  مئة مرّة، يليه تمرين التّحرّك الطّاحن للورك، وتمرين  التّحرّك الطّاحن الجانبيّ، و تمرين رفع السّاق بتكراره لخمسٍ وعشرين مرّة.