الحلقة المتسلسلة

   يقوم هذا التدّريب على الجّمع بين عدّة تمارين في حلقاتٍ متسلسلةٍ بتكرارٍ معينٍ، ولممارسة حلقة التّمارين المنزليّة بفعاليّة، اختر عشرة تمارين رياضيّة كالقرفصاء، و القفّز، و القفّز على الحبل، و الضّغط، ثمّ كرّر كلّ تمرين عدّة مرّاتٍ، و استمرَّ لدقيقةٍ  واحدةٍ في كلّ تمرين، ثمّ انتقل مباشرةً إلى التّمرين الذي يليهِ.